Ascoltare musica può essere di aiuto a dormire meglio? La musica è una potente forma d’arte e offre sicuramente un modo semplice per migliorare l’igiene del sonno, migliorando la capacità di addormentarsi rapidamente e sentirsi più riposati. Ciò accade ai bambini con le ninne nanne, le quali li aiutano a dormire. Infatti, la scienza sostiene che, dopo aver ascoltato le melodie dolci e rilassanti i bambini facciano molta meno fatica ad addormentarsi.
Ma i bambini non sono gli unici a poter trarre beneficio dalle ninne nanne prima di andare a dormire, infatti molte persone di tutte le età riferiscono una migliore qualità del sonno dopo aver ascoltato musica rilassante. In uno studio, gli adulti che hanno ascoltato 45 minuti di musica prima di andare a dormire hanno riferito di avere una migliore qualità del sonno a partire dalla prima notte.
Ancora più incoraggiante è che questo beneficio sembra avere un effetto cumulativo con i partecipanti allo studio che riferiscono di dormire meglio da quando la musica fa parte della loro routine notturna. Infatti, in uno studio su donne con sintomi di insonnia, le partecipanti ascoltando musica quando si mettono a letto per 10 notti consecutive, notano che ci vogliono solo dai 6 ai 13 minuti, rispetto al periodo precedente in cui ci impiegavano dai 27 ai 69 minuti per addormentarsi.
Molti studi affermano che ascoltare musica prima di dormire influisce positivamente sugli ormoni, specialmente sul cortisolo, l’ormone dello stress. Infatti, essere stressati e avere livelli alti di cortisolo nel sangue aumenta lo stato di vigilanza. Quindi la musica abbassa i livelli di cortisolo e dunque lo stress.
La musica innesca il rilascio di dopamina, un ormone rilasciato durante le attività piacevoli, come mangiare o fare esercizio fisico. Inoltre, l’ascolto della musica può anche contribuire al rilassamento calmando il sistema nervoso autonomo, quello che serve per il controllo dei processi automatici o inconsci, inclusi quelli all’interno del cuore, dei polmoni e del sistema digestivo. La musica migliora il sonno calmando le parti del sistema nervoso autonomo, portando a respirazione più lenta, battito cardiaco più basso e pressione sanguigna ridotta.
Per ascoltare la musica che concili il sonno è importante scegliere una playlist con ritmi lenti e dolci, o in generale, ascoltare brani che sono stati rilassanti o che hanno aiutato a dormire in passato.